Estreñimiento en el Embarazo.
Estreñimiento
Durante el embarazo, su sistema digestivo se vuelve más lento debido a influencias hormonales y los órganos digestivos son desplazados debido al útero en crecimiento. Usted puede volverse estreñida también por los hábitos irregulares de comer, cambios de ambiente, estrés y el aumento de calcio y hierro en su dieta. Algunos medicamentos, poco ejercicio e insuficiente fibra y líquidos en la dieta también pueden contribuir al problema.
El estreñimiento se refiere solamente a evacuaciones del intestino de consistencia dura o dolorosas; las evacuaciones poco frecuentes son bastante comunes.
Sugerencias:
- Consuma mucho líquido, sobretodo agua (por lo menos 8 vasos de 8 onzas diariamente).
- Haga más ejercicio, sobretodo caminar, por lo menos 30 minutos al día.
- Agregue alimentos de alto contenido de fibra a su dieta. Coma frutas y verduras crudas o cocidas, fruta seca (sobretodo ciruelas pasas), jugo de ciruela pasa, salvado de trigo (3 cucharadas diarias), frijoles y productos de granos integrales (tales como pan de trigo integral, arroz integral y avena).
- Consuma pequeñas comidas frecuentes y mastique la comida completamente.
- Los suplementos de hierro pueden causar estreñimiento. Si usted necesita tomar suplementos de hierro, tómelos con jugo de ciruela pasa.
- Evite usar todo tipo de laxante que no sean los que aumenten el bulto fecal, suavizador de heces o enemas a menos que sea bajo la supervisión de su proveedor de cuidados de la salud.
- Tome un vaso de agua antes de acostarse para ayudar a aliviar el estreñimiento.
Cambios en los Senos durante el Embarazo.
En preparación para producir leche, sus senos aumentarán de tamaño durante el embarazo conforme se agrandan las glándulas que producen la leche y aumenta el tejido grasoso. Tal vez se pongan más sensibles y puede que sienta hormigueo con los cambios de temperatura o al tacto. Conforme aumente su suministro de sangre, los vasos sanguíneos se expanden y pueden aparecer venas azules en sus senos. La areola y el pezón también se vuelven más oscuros y las glándulas de Montgomery, los pequeños poros alrededor de la areola, se agrandan. Algunas mujeres observarán que les gotea una sustancia del pezón durante los últimos tres meses del embarazo. Esto es calostro, la sustancia que se produce antes de la leche materna. Si usted no experimenta el goteo de calostro durante la última parte de su embarazo, no se preocupe de que tal vez no pueda producir leche materna.
Sugerencias:
- Use un buen sostén para aliviar el esfuerzo de los senos y los músculos de la espalda, conforme los senos se vuelven pesados. Puede sentirse más cómoda si duerme con sostén.
- Si está goteando calostro, use en el sostén almohadillas desechables o lavables.
- Evite jabón en la areola y el pezón, ya que tiende a resecar la piel. Utilice agua tibia para mantener limpia el área.
- Si está goteando, permita que los senos se sequen al aire unas pocas veces al día y después de bañarse.
- Es preferible usar los sostenes de algodón más que los de telas sintéticas, ya que el algodón permite respirar a la piel. Si usted pretende amamantar a su bebé, sus sostenes para lactancia probablemente serán una talla más grande que los que necesite en las etapas finales del embarazo, así que se recomienda que compre los sostenes para lactancia durante el noveno mes.